집중력과 체력, 면역까지! 수험생에게 꼭 필요한 영양제 음식 추천

 

수능이든, 자격증이든, 중요한 시험을 앞둔 수험생들에게는 단순한 ‘공부’ 이상의 체력이 필요하죠. 오랜 시간 앉아서 공부하고, 시험이 가까워질수록 높아지는 스트레스까지 이 모든 걸 버텨내기 위해선 공부만큼 중요한 게 컨디션 관리입니다.

오늘은 수험생 여러분이 집중력, 스트레스, 피로감, 면역력을 챙길 수 있는 영양제 추천 리스트를 알아보겠습니다.

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   머리가 맑아지지 않는다면, 오메가3

공부를 열심히 하는데도 머리가 멍하고, 집중이 안 될 때가 있죠? 이럴 땐 오메가3가 좋은 해결책이 될 수 있어요. 오메가3는 뇌세포를 구성하는 데 꼭 필요한 DHA가 풍부해서, 집중력과 기억력 향상에 도움이 된다고 알려져 있죠.

특히 시험 직전 시기처럼 뇌를 혹사시키는 시기엔 이걸 챙겨두면 생각보다 꽤 든든합니다. 시중 제품 중에서는 DHA 함량이 높은 제품을 고르거나, IFOS 인증 여부를 확인해보는 게 좋아요.

만약 영양제를 따로 챙기지 못한다면, 고등어나 연어 같은 등푸른 생선을 주 2회 이상 섭취해보세요. 식사로 챙기기 어렵다면 호두나 아마씨유도 좋은 대안이에요.

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   피로에 지친 몸엔, 비타민 B군

하루 종일 공부하고 나면 몸이 무겁고 피곤하잖아요. 이럴 때는 비타민 B군 복합제가 꼭 필요해요. 에너지를 만들어주는 데 중요한 역할을 하기 때문에, ‘왜 이렇게 힘이 없지?’ 싶은 날엔 얘를 의심해봐야 합니다.

특히 B1, B6, B12는 신경 안정과도 관련이 있어서, 공부로 지친 정신을 조금이나마 다독이는 데 도움을 줄 수 있어요. 요즘은 활성형 비타민 제품도 많이 나와 있어서 흡수율까지 챙길 수 있답니다.

비타민 B군이 풍부한 음식으로는 현미나 통밀빵, 달걀, 그리고 피로 회복에 도움을 주는 바나나가 있어요. 공부하면서 간식으로 바나나 하나씩 챙기는 것도 좋은 습관이 될 수 있답니다.

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   잠을 잘 못 자고, 근육이 뭉친다면? 마그네슘

밤마다 뒤척이고 잠이 잘 안 오는 수험생이라면 마그네슘을 추천드려요. 마그네슘은 신경을 안정시켜주고, 근육 이완에도 도움을 주기 때문에, 수면 질 개선에 긍정적인 효과를 줄 수 있어요.

공부하면서 어깨나 목이 자주 뭉치거나, 자고 일어나도 개운하지 않다면 한번쯤 챙겨볼 만해요. 마그네슘 시트레이트나 글리시네이트 형태가 흡수율이 좋아서 더 효과적입니다.

음식으로는 시금치나 검은콩, 아몬드에 마그네슘이 풍부하고, 바나나는 마그네슘과 함께 비타민 B군까지 함께 들어 있어 최고의 수험생 간식이죠.

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   체력과 면역력까지 챙기고 싶다면, 비타민 C

 

비타민 C는 체력 유지와 감기 예방에 효과적인 대표 비타민이에요. 공부도 체력이 뒷받침돼야 효율이 나죠. 특히 시험 기간에는 피로도 쉽게 쌓이고, 감기도 잘 걸리게 되는데요. 수험생은 특히 환절기나 겨울철에 감기에 취약한데, 이럴 때 비타민 C 섭취는 기본입니다.

비타민 C는 면역력 향상과 피로 회복에 도움이 되기 때문에, 수험생의 체력 유지에 꼭 필요한 성분이에요. 서방형 제품이나 지용성 비타민C 제품을 선택하면 위 부담 없이 섭취할 수 있어요.

귤, 오렌지, 레몬, 키위, 딸기 등 새콤한 과일에 비타민 C가 풍부하죠. 아침에 과일 한 접시를 챙기거나, 공부하다 입이 심심할 때 간식으로 곁들여보세요.

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   자주 아프고 입맛 없을 땐, 아연

입맛이 뚝 떨어지고, 사소한 감기도 오래가고… 그런 경험 있으시죠? 그럴 땐 아연이 부족한 걸 수도 있어요. 아연은 면역력을 유지해주고, 에너지를 생성하는 데도 관여하기 때문에 피로감에도 영향을 줘요.

게다가 집중력 유지에도 관여하는 미네랄이라, 공부하는 학생이라면 하루 10~15mg 정도는 챙겨주는 게 좋습니다.

굴은 아연이 가장 풍부한 식품 중 하나이고, 닭가슴살, 두부, 해바라기씨 등도 좋은 식단이에요. 육류를 먹기 부담스럽다면 두부나 견과류로도 충분히 보충할 수 있어요.

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   장 건강도 공부의 기본, 유산균

장 건강이 무너지면 면역력도 쉽게 흔들리고, 피부 트러블이나 피로감도 덩달아 따라오죠. 의외로 프로바이오틱스, 즉 유산균은 수험생에게 중요한 영양제예요.

스트레스를 많이 받는 수험생일수록 장내 환경이 안 좋아질 수 있는데, 유산균을 통해 장내 밸런스를 회복하면 전반적인 컨디션에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 생균수 보장과 다양한 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋아요.

요구르트, 김치, 된장 같은 발효식품에는 유산균이 풍부하게 들어 있어요. 하루 한 컵의 플레인 요거트를 간식처럼 챙겨보는 것도 큰 도움이 됩니다.

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   불안감과 긴장 완화를 원한다면, 홍경천

시험이 다가올수록 멘탈이 흔들리기 마련인데요. 홍경천(로디올라 로제아)은 천연 스트레스 완화 성분으로, 공부와 긴장 사이에서 고군분투하는 수험생에게 꽤 괜찮은 선택이에요.

심한 불안감, 예민함, 시험 전날 잠 못 이루는 밤이 반복된다면 한번쯤 고려해볼 만한 천연 소재예요. 요즘은 식약처에서 기능성 원료로 인증된 제품도 있어서 안심하고 섭취할 수 있어요.

요즘은 홍경천 추출물이 들어간 건강차나 보충제도 나오고 있고, 캐모마일이나 레몬밤 차도 심신 안정에 도움이 돼요. 따뜻한 차 한 잔으로 마음을 안정시키는 루틴도 만들어보세요.

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   마치며

공부를 열심히 하는 것도 중요하지만, 몸과 마음을 지키는 일이야말로 장기전인 수험 생활에서 반드시 챙겨야 할 요소입니다. 꼭 많은 걸 챙길 필요는 없어요. 나에게 필요한 것부터 하나씩 꾸준히 챙기면, 어느 순간 공부 효율도 확실히 달라졌다는 걸 느낄 수 있을 거예요.

공부를 잘하려면, 결국 체력이 밑바탕이 되어야 합니다.
어떤 날은 집중이 잘 되지 않고, 어떤 날은 감기 기운에 무너질 때도 있죠.

하지만 작은 습관 하나하나가 쌓여서 결국 수험생활의 ‘컨디션’을 결정짓는다는 걸 많은 학생들이 지나고 나서야 깨닫곤 해요.오늘 소개한 내용이 여러분의 수험생활에 작은 도움이 되었길 바랍니다.